Cyclisme à cadence élevée vs cadence basse : avantages, inconvénients et quand utiliser chaque cadence

Introduction

Les cyclistes débattent souvent de la supériorité d'une cadence élevée ou basse. En réalité, les deux présentent des avantages selon la situation.

Cyclisme à cadence élevée

Avantages

Réduction des tensions musculaires

Amélioration de l'endurance

Idéal pour les longues distances

Inconvénients

Fréquence cardiaque plus élevée

Sentiment de perte de puissance

Cyclisme à cadence basse

Avantages

Renforcement musculaire

Efficace pour les efforts courts et les ascensions

Inconvénients

Fatigue musculaire accrue

Contraintes plus importantes sur les articulations

Quand utiliser une cadence élevée ?

Terrain plat

Longues sorties

Séances de récupération

Quand utiliser une cadence basse ?

Montées raides

Sprints

Musculation

Trouver l'équilibre

Les meilleurs cyclistes savent adapter leur cadence aux différentes conditions. S'entraîner à la fois à une cadence élevée et basse améliore la polyvalence.

Conclusion

Ni une cadence élevée ni une cadence faible ne sont systématiquement meilleures. L'essentiel est de savoir quand utiliser l'une ou l'autre.